فواید ورزش کردن برای کوکان چیست؟

فواید ورزش کردن برای کوکان چیست؟ ؛ بسیاری از سالمندانی که از سلامت خوبی برخوردارند، اغلب طول عمر و رفاه خود را به فعالیت بدنی منظم نسبت می‌دهند. این افراد معمولاً ورزش را از سنین پایین شروع می‌کنند و این عادت را در طول زندگی خود حفظ کرده‌اند. با این حال، در دنیای پرشتاب امروز، بسیاری از جنبه‌های زندگی تغییر کرده است که منجر به کاهش قابل توجه سطح فعالیت بدنی کودکان و نوجوانان شده است. بنابراین، افزایش آگاهی در مورد فواید ورزش برای کودکان و اطمینان از اینکه فرزندان کوچک شما به اندازه کافی فعالیت بدنی دارند، بسیار مهم است.

برند پولانو

در گذشته، کودکان مشتاقانه برای بازی به بیرون می‌رفتند، زیرا گزینه‌های محدودی برای سرگرمی در داخل خانه داشتند. آنها در فضای باز دوستی‌هایی را ایجاد می‌کردند، تمام روز را غرق در بازی و ماجراجویی می‌گذراندند و خسته و گرسنه به خانه برمی‌گشتند. با این حال، امروزه، این چشم‌انداز به طرز چشمگیری تغییر کرده است. بسیاری از کودکان اکنون بخش قابل توجهی از روز خود را در داخل خانه می‌گذرانند، که اغلب مجذوب دستگاه‌های تلفن همراه، رایانه یا تبلت هستند و این امر علاقه آنها را به فعالیت‌های خارج از منزل کاهش می‌دهد.

این سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی متعددی برای کودکان شود. در نتیجه، این مقاله از پولانو قصد دارد تا مزایای بی‌شمار ورزش برای کودکان را روشن کند. در بررسی این موضوع حیاتی، به ما بپیوندید.

فواید ورزش برای کودکان

فعالیت بدنی در دوران کودکی از اهمیت بالایی برخوردار است. کودکانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، در مقایسه با همسالان خود، از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی سالم‌تر هستند. علاوه بر این، احتمال ابتلای آنها به بیماری‌های مزمن در بزرگسالی کمتر است. در اینجا برخی از مهمترین فواید ورزش برای این گروه سنی آورده شده است:

1. تقویت قلب

قلب عضله‌ای است که مانند هر عضله دیگری، عملکرد آن با ورزش منظم بهبود می‌یابد. تقویت عضله قلب در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی که از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان هستند، بسیار مهم است. با ارتقاء سلامت قلب در کودکان، به آنها کمک می‌کنیم تا راه را برای یک زندگی طولانی و سالم هموار کنند.

کم‌تحرکی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را 50٪ افزایش می‌دهد، اما فقط 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز می‌تواند این خطر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. کارشناسان معتقدند که به ازای هر ساعت ورزش منظم، امید به زندگی ممکن است تقریباً دو ساعت افزایش یابد. بنابراین، ورزش را می‌توان به عنوان یک سرمایه‌گذاری عاقلانه در نظر گرفت - سرمایه‌گذاری‌ای که اگر از سنین پایین شروع شود، می‌تواند به آینده‌ای روشن‌تر منجر شود.

2. از سلامت شریان‌ها و رگ‌ها پشتیبانی می‌کند

تجمع چربی‌ها و سایر مواد در دیواره‌های شریانی می‌تواند منجر به انسداد شود و خطر حملات قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که انسداد عروقی یک بیماری تدریجی است که می‌تواند از کودکی شروع شود.

ورزش به کاهش کلسترول و چربی‌های مضر در جریان خون کمک می‌کند.

انجام فعالیت بدنی منظم، کلسترول مضر و چربی‌های خون را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. این فعالیت، خاصیت ارتجاعی دیواره رگ‌های خونی را افزایش داده و به کاهش فشار خون کمک می‌کند. در نتیجه، این رویکرد پیشگیرانه می‌تواند به جلوگیری از حملات قلبی و سکته مغزی، به ویژه با افزایش سن، کمک کند.

3. تقویت سیستم ایمنی

در حالی که علم هنوز روش مطمئنی برای تقویت سیستم ایمنی کشف نکرده است، تحقیقات نشان می‌دهد که یک سبک زندگی سالم نقش حیاتی دارد. ورزش منظم، که سنگ بنای چنین سبک زندگی است، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به سلول‌های ایمنی اجازه می‌دهد تا آزادانه در سراسر بدن حرکت کنند و عملکردهای حیاتی خود را به طور مؤثر انجام دهند.

4. افزایش عملکرد ریه

فعالیت بدنی ظرفیت ریه را افزایش داده و کارایی آنها را در تبادل هوا بهبود می‌بخشد. این بدان معناست که اکسیژن بیشتری وارد بدن می‌شود در حالی که دی اکسید کربن و سایر گازهای زائد به طور مؤثرتری دفع می‌شوند. ورزش به مقابله با کاهش طبیعی دریافت اکسیژن که اغلب با پیری یا سبک زندگی بی‌تحرک همراه است، کمک می‌کند.

5. کاهش سطح قند خون

دیابت نوع ۲ زمانی در درجه اول برای بزرگسالان نگران کننده بود، اما تغییرات سبک زندگی منجر به افزایش آن در بین کودکان و نوجوانان نیز شده است. این وضعیت خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی، از جمله بیماری‌های قلبی، مشکلات کلیوی و اختلال بینایی را افزایش می‌دهد. وقتی کودکان ورزش می‌کنند، عضلات آنها مقادیر قابل توجهی گلوکز را از جریان خون جذب کرده و از آن به عنوان انرژی استفاده می‌کنند. این فرآیند به جلوگیری از تجمع قند در خون کمک می‌کند و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.

6. مدیریت وزن

ورزش منظم نقش محوری در حفظ وزن سالم دارد. فعالیت بدنی با سوزاندن کالری و عضله‌سازی، به تنظیم وزن بدن و جلوگیری از چاقی، که با عوارض متعدد سلامتی مرتبط است، کمک می‌کند.

به طور خلاصه، داشتن یک سبک زندگی فعال نه تنها سلامت جسمی را افزایش می‌دهد، بلکه باعث تقویت سلامت کلی نیز می‌شود و آن را به یک جزء ضروری از یک زندگی پر جنب و جوش تبدیل می‌کند.

برای جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد در کودکان، حفظ تعادل بین کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی و کالری سوزانده شده در طول فعالیت بدنی بسیار مهم است. وقتی کودکان غیرفعال هستند، کالری‌های استفاده نشده به صورت چربی در بدن آنها جمع می‌شوند. این افزایش وزن می‌تواند فشار زیادی بر اندام‌های حیاتی مانند قلب، کبد و ریه‌ها وارد کند، ضمن اینکه به مفاصل نیز آسیب می‌رساند و کودکان را از انجام فعالیت‌های بدنی بیشتر منصرف می‌کند.

وقتی صحبت از مدیریت وزن می‌شود، بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که این امر نیاز به ورزش شدید دارد. با این حال، دستیابی به این هدف نیازی به گذراندن ساعت‌ها در باشگاه ندارد. حتی فعالیت‌های روزمره نیز می‌توانند سطح فعالیت بدنی را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. هر بار که شما و فرزندتان توپ پرتاب می‌کنید، به فروشگاه می‌روید یا از پله‌ها بالا می‌روید، تناسب اندام خود را با هم افزایش می‌دهید.

7. تقویت استخوان‌ها

یکی از فواید فراوان ورزش برای کودکان، تأثیر مثبت آن بر سلامت استخوان است. تراکم استخوان در دهه 20 زندگی شروع به کاهش می‌کند، اما کسانی که از کودکی به طور منظم فعالیت بدنی انجام می‌دهند، قبل از رسیدن به این سن، معمولاً تراکم استخوان بالاتری دارند. افزایش تراکم استخوان برای جلوگیری از پوکی استخوان، وضعیتی که منجر به استخوان‌های شکننده و آسیب‌پذیر می‌شود، ضروری است.

8. پیشگیری از سرطان

ورزش منظم با کاهش خطر ابتلا به سرطان در مراحل بعدی زندگی مرتبط است. طبق گفته موسسه تحقیقات سرطان آمریکا، برخی از سرطان‌ها، مانند سرطان روده بزرگ، آندومتر و ریه، به ویژه تحت تأثیر سبک زندگی بی‌تحرک قرار می‌گیرند.

9. تنظیم فشار خون

تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی سطح استرس را کاهش می‌دهد، که می‌تواند به تنظیم فشار خون و جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند.

10. افزایش سطح انرژی

ورزش مداوم اغلب منجر به افزایش سطح انرژی می‌شود. افراد پرانرژی در طول روز خستگی کمتری را تجربه می‌کنند و این امر آنها را قادر می‌سازد تا فعال‌تر بمانند.

11. مدیریت استرس

ورزش به کاهش هورمون‌های استرس بدن، مانند آدرنالین و کورتیزول، کمک می‌کند و در عین حال تولید اندورفین را تحریک می‌کند. اندورفین‌ها مواد طبیعی هستند که صدها برابر قوی‌تر از مورفین هستند و این نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم می‌تواند به تنظیم خلق و خوی کودکان و کاهش استرس آنها کمک کند.

۱۲. کاهش خطر افسردگی

ورزش نه تنها ترشح اندورفین را افزایش می‌دهد، بلکه به طور قابل توجهی بر تولید سروتونین نیز تأثیر می‌گذارد. سروتونین یک ماده شیمیایی تنظیم کننده خلق و خو است که در بدن تولید می‌شود و سطح آن در طول فعالیت بدنی افزایش می‌یابد. این انتقال دهنده عصبی، انرژی و قدرت سلول‌های عصبی را افزایش می‌دهد و به طور بالقوه به پیشگیری از اختلالات عصبی، از جمله بیماری پارکینسون، کمک می‌کند. علاوه بر این، افزایش سطح سروتونین در سیستم عصبی مرکزی با کاهش افسردگی روانی مرتبط است.

۱۳. افزایش کیفیت خواب

یکی از قابل توجه‌ترین مزایای ورزش برای کودکان، تأثیر مثبت آن بر خواب است. کودکانی که از نظر جسمی فعال هستند، اثرات روانی کمتری مرتبط با افزایش سطح کورتیزول و آدرنالین را تجربه می‌کنند و منجر به خواب راحت‌تر و آرام‌تری می‌شوند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش با کاهش تولید ملاتونین، هورمونی ضروری برای خواب، خواب را مختل می‌کند. وقتی کودکان در طول روز فعالیت بدنی بیشتری انجام می‌دهند، احتمالاً زمان کمتری را صرف دستگاه‌های دیجیتال می‌کنند، در نتیجه قرار گرفتن در معرض نور آبی را به حداقل می‌رسانند و خواب بهتری را ترویج می‌دهند.

مقاله پیشنهادی---چقدر طول میکشه سیکس پک بسازیم؟ - اصول راه رسیدن به شکم شش تکه

نتیجه گیری و کلام آخر

یک کودک سالم، کودکی فعال است. فعالیت بدنی منظم، عضلات و استخوان‌های کودکان را تقویت می‌کند، به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد کمک می‌کند و خطر ابتلا به دیابت، سرطان و سایر بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.

فعالیت بدنی همچنین نقش مهمی در سلامت روان کودک دارد. این فعالیت با تقویت اعتماد به نفس، مدیریت اضطراب و افسردگی و افزایش عزت نفس و مهارت‌های شناختی، کودکان را توانمند می‌سازد. علاوه بر این، کودکانی که ورزش می‌کنند، به لطف افزایش ترشح اندورفین، شادتر هستند.