معرفی ورزش پیلاتس - پیلاتس چیست؟

معرفی ورزش پیلاتس - پیلاتس چیست؟ ؛ در دنیای پرمشغله امروز که بسیاری از ما ساعت‌ها پشت میز می‌نشینیم، با استرس‌های روزمره دست‌وپنج نرم می‌کنیم و از دردهای مزمن عضلانی رنج می‌بریم، پیدا کردن ورزشی که همزمان قدرت، انعطاف‌پذیری و آرامش ذهنی را به ارمغان بیاورد، یک موهبت است. پیلاتس (Pilates) دقیقاً همین نقش را ایفا می‌کند. برخلاف تصور عمومی که آن را تنها ورزشی برای کاهش وزن یا کشش ساده می‌دانند، پیلاتس یک سیستم تمرینی جامع است که بر پایه تقویت «مرکز بدن» (Core) طراحی شده است.

در این مقاله از پولانو ، به معرفی عمیق ورزش پیلاتس، تاریخچه، فواید و چرایی محبوبیت روزافزون آن در سراسر جهان می‌پردازیم.

برند پولانو

ورزش پیلاتس چیست؟

پیلاتس سیستمی از تمرینات بدنی است که در اوایل قرن بیستم توسط «جوزف پیلاتس» آلمانی ابداع شد. هدف اصلی این روش، ایجاد هماهنگی کامل بین بدن، ذهن و روح است. جوزف پیلاتس معتقد بود که سلامت جسمانی، نخستین پیش‌شرط خوشبختی است و برای رسیدن به آن، باید به گونه‌ای تمرین کرد که تمام عضلات بدن، به ویژه عضلات تثبیت‌کننده و عمقی، فعال شوند.

در پیلاتس، برخلاف بسیاری از ورزش‌های دیگر، تعداد تکرار حرکات اولویت ندارد؛ بلکه کیفیت انجام هر حرکت است که تفاوت ایجاد می‌کند. تمرکز، کنترل، دقت و تنفس صحیح، ستون‌های اصلی این روش هستند.

تاریخچه ورزش پیلاتس

داستان پیلاتس شنیدنی است. جوزف پیلاتس در طول جنگ جهانی اول، زمانی که در اردوگاه اسرا بود، شروع به طراحی این سیستم تمرینی کرد. او برای کمک به بیماران زمین‌گیر، فنرهای تخت‌های بیمارستانی را به کار گرفت تا مقاومت ایجاد کند و عضلات آن‌ها را بدون نیاز به ایستادن تقویت نماید. این ابداعات، هسته اصلی دستگاه‌های مشهور پیلاتس امروزی (مانند ریفرمر) را شکل دادند.

او بعدها به ایالات متحده مهاجرت کرد و روش خود را در نیویورک گسترش داد. در ابتدا، این ورزش بیشتر میان رقصندگان و ورزشکاران حرفه‌ای برای ریکاوری و تقویت بدن محبوب بود، اما امروزه به بخشی جدایی‌ناپذیر از سبک زندگی افراد عادی تبدیل شده است.

اصول شش‌ گانه پیلاتس چیست؟

برای درک بهتر پیلاتس، باید با شش اصل بنیادین آن آشنا شوید:

1. تمرکز (Concentration): پیلاتس نیازمند حضور ذهن کامل است. شما باید تمام حواس خود را به عضلاتی که در حال حرکت هستند معطوف کنید.

2. کنترل (Control): هیچ حرکتی در پیلاتس بدون فکر یا پرتابی نیست. هر حرکت باید با کنترل کامل عضلانی انجام شود.

3. مرکزیت (Centering): تمام حرکات از «مرکز قدرت» که شامل عضلات شکم، کمر، لگن و کف لگن است، شروع می‌شود.

4. دقت (Precision): هر حرکت جایگاه و تکنیک خاص خود را دارد. انجام دقیق تمرین بسیار مهم‌تر از انجام تعداد زیاد آن است.

5. تنفّس (Breath): تنفس در پیلاتس هماهنگ با حرکات است. یادگیری تنفس عمیق و آگاهانه به اکسیژن‌رسانی به عضلات و کاهش استرس کمک شایانی می‌کند.

6. روانی و جریان (Flow): حرکات باید نرم، پیوسته و بدون وقفه اجرا شوند، شبیه به یک رقص کنترل‌شده.

انواع پیلاتس

پیلاتس با مت یا پیلاتس با دستگاه؟

پیلاتس به دو صورت عمده انجام می‌شود:

• پیلاتس روی تشک (Mat Pilates): این رایج‌ترین و در دسترس‌ترین نوع پیلاتس است که تنها با یک تشک ورزشی انجام می‌شود. تمرکز این مدل بر استفاده از وزن بدن برای تقویت عضلات است. بسیاری از تمرینات مت، برای مبتدیان عالی هستند.

• پیلاتس با دستگاه (Apparatus/Reformer): در این حالت از دستگاه‌هایی مانند «ریفرمر»، «کادیلاک» و «صندلی پیلاتس» استفاده می‌شود. این دستگاه‌ها دارای سیستم فنر و قرقره هستند که می‌توانند مقاومت اضافه کنند (برای تقویت بیشتر) یا در انجام حرکات به بدن کمک کنند (برای توان‌بخشی و اصلاح وضعیت بدنی).

مهم ترین فواید پیلاتس چیست؟

لیست فواید پیلاتس بسیار طولانی است که در آینده و در مقالات بعدی به بررسی کامل مزایا و فواید پیلاتس خواهیم پرداخت، اما مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

- ) تقویت عضلات عمقی و مرکز بدن

بیشتر ورزش‌ها روی عضلات سطحی تمرکز دارند، اما پیلاتس عضلاتی را هدف قرار می‌دهد که ستون فقرات و اندام‌های داخلی را حمایت می‌کنند. نتیجه آن، شکمی صاف‌تر و کمری مستحکم‌تر است.

- ) اصلاح ناهنجاری‌های قامتی

پیلاتس به دلیل تمرکز بر تراز بودن بدن، به بهبود وضعیت ایستادن و نشستن کمک می‌کند. بسیاری از افراد مبتلا به قوز پشت یا گودی کمر، با انجام منظم پیلاتس شاهد بهبود چشمگیر وضعیت خود بوده‌اند.

- ) افزایش انعطاف‌پذیری

پیلاتس همزمان با تقویت عضلات، آن‌ها را کشیده و بلند می‌کند. این ویژگی باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل و کاهش خشکی بدن می‌شود.

- ) کاهش دردهای مزمن کمر و گردن

تقویت عضلات تثبیت‌کننده ستون فقرات، فشار را از روی دیسک‌ها و مفاصل برمی‌دارد و در بسیاری از موارد، دردهای مزمن ناشی از ضعف عضلانی را به شدت کاهش می‌دهد.

- ) افزایش آگاهی بدنی و کاهش استرس

تأکید بر تنفس و تمرکز، پیلاتس را به نوعی «مدیتیشن متحرک» تبدیل کرده است. شما پس از کلاس پیلاتس نه تنها از نظر جسمی احساس قدرت می‌کنید، بلکه ذهن‌تان نیز آرام‌تر و متمرکزتر می‌شود.

آیا همه میتوانند پیلاتس کار کنند؟

بله همه افراد میتوانند پیلاتس کار کنند.

• برای ورزشکاران: به عنوان تمرین مکمل برای بهبود تعادل، کارایی و پیشگیری از مصدومیت.

• برای افراد مسن: برای حفظ تعادل، قدرت عضلانی و جلوگیری از زمین خوردن.

• برای توان‌بخشی: زیر نظر متخصص، برای بهبود پس از آسیب‌های ورزشی یا عمل‌های جراحی.

• برای زنان باردار: (با رعایت نکات ایمنی و اصلاح حرکات) برای تقویت عضلات کف لگن و کمر جهت تحمل دوران بارداری و تسهیل زایمان.

مهم ترین توصیه ها برای شروع پیلاتس

• مربی مجرب پیدا کنید: تکنیک در پیلاتس بسیار حیاتی است. شروع با یک مربی آموزش‌دیده تضمین می‌کند که حرکات را از ابتدا درست یاد می‌گیرید و احتمال آسیب‌دیدگی به صفر می‌رسد.

• صبر داشته باشید: پیلاتس ورزشی نیست که یک‌شبه تغییرات بزرگ ایجاد کند، اما در عرض ۱۰ تا ۲۰ جلسه، تغییر در نحوه ایستادن، تنفس و قدرت بدنی خود را کاملاً احساس خواهید کرد. جوزف پیلاتس جمله‌ای معروف دارد: “بعد از ۱۰ جلسه احساس تفاوت می‌کنید، بعد از ۲۰ جلسه تفاوت را می‌بینید و بعد از ۳۰ جلسه بدنی کاملاً جدید خواهید داشت.”

مقاله پیشنهادی---نکاتی که قبل از شروع ورزش باید به آنها توجه کنید

نتیجه گیری و کلام آخر

پیلاتس فراتر از یک مد ورزشی است؛ این یک سرمایه‌گذاری بلندمدت بر روی بدن و روح شماست. اگر به دنبال ورزشی هستید که به جای تخریب بدن، آن را ترمیم کند؛ به جای ایجاد فشار عصبی، آرامش دهد؛ و به جای حجیم کردن غیرضروری عضلات، آن‌ها را قدرتمند، کشیده و کارآمد کند، پیلاتس بهترین انتخاب شماست.